国庆、中秋双节长假期间，昆明不少家庭带孩子外出旅游，在享受美好亲子时光的同时，如何让孩子安全出行玩乐、健康快乐吃喝？昆明市儿童医院、昆明市第一人民医院的专家为家长支招。

　　出行前做足功课

　　带娃出去玩，肯定要做足准备。

　　昆明市儿童医院癫痫诊疗中心主任段丽芬说，出行前，家长应确保孩子身体状态良好，有任何身体不适，建议推迟或取消行程，避免旅途中的健康风险。对于患有哮喘、癫痫等慢性病患儿，家长应提前咨询医生，确认孩子适合旅行，并携带必备药物。

　　出行前，应根据目的地天气情况为孩子准备合适衣物，防止着凉或中暑。国庆期间，各地气候差异较大，家长可按需带上防晒用品，并准备适当的保暖衣物应对早晚温差。此外，如果去自然景区，应准备长款衣物，避免蚊虫叮咬。

　　同时，可携带一些常用药物，如儿童退热药、抗过敏药、晕车药、止泻药、益生菌等。急救包内应包括创可贴、碘伏消毒液、纱布、绷带等，以备不时之需。此外，如果孩子有基础疾病需要服药，应携带足量药物并妥善保存。当然，秋季是流感、肠道病毒感染等疾病高发季，家长应备足口罩、洗手液和消毒湿巾等，并指导孩子佩戴口罩、勤洗手，避免用手触摸眼口鼻。

　　段丽芬特别提醒，家长可提前了解目的地附近的医疗资源，包括最近的医院、卫生站及24小时急救电话。这有助于在发生紧急情况时，快速获得医疗救助。

　　遇上“如果”咋办

　　“长途旅行和过多的活动容易让孩子感到疲惫，家长应合理安排活动与休息时间。”昆明市第一人民医院巫家坝医院（官渡区人民医院）门诊部主任李芹表示。

　　特别要注意的是，如果在旅行中遇上“如果”怎么办？

　　如果旅行地气温偏高或紫外线较强，应给孩子涂抹儿童防晒霜，并做好遮阳防护，同时保证摄入足够的饮用水，避免在炎热天气下安排过于剧烈的户外活动；如果准备参加登山、滑雪、游泳等活动，应为孩子穿戴合适的防护装备，如安全帽、护具、救生衣等，务必全程陪同，避免发生意外；如果前往自然景区，家长应避免孩子接触野生动物；如果孩子被动物咬伤，首先立即清洗伤口，并尽快前往医院接种狂犬疫苗；如果出现蚊虫叮咬，可以使用止痒药膏或抗过敏药物，防止孩子因瘙痒抓破皮肤导致感染；如果被毒虫叮咬，应及时使用抗过敏药物，并注意观察孩子是否出现如呼吸困难、口周发绀、精神不佳等情况，必要时及时就医；如果只是轻微不适，可让孩子多休息、补充水分，并使用退烧药或感冒药；如果症状不缓解或加重，建议及时就医；如果出现呕吐、腹泻等肠胃不适或食物中毒症状，应立即停止进食，适当饮水以避免脱水；如果症状较轻，可食用益生菌、止泻药等缓解症状；如果出现高热、持续吐泻、腹痛、精神不佳甚至抽搐等，应尽快就医；如果孩子轻微擦伤，家长可使用消毒液清洁伤口，并贴上创可贴；如果出现大量出血、肢体变形或活动障碍等，应立即就医。

　　吃得营养又安全

　　在旅行过程中，如何让孩子吃得既营养又安全？

　　昆明市儿童医院临床营养科主任周琳认为，选择营养均衡的餐厅至关重要。家长可以提前了解餐厅菜单，挑选富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的菜品，例如鱼、鸡肉、豆腐等高蛋白食物，搭配新鲜蔬菜和水果。点餐时，注意谷类、蔬菜、肉食的合理搭配，可以按照体积1∶2∶1的比例进行简单搭配，确保孩子每餐都能摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。同时，避免让孩子过多摄入油炸、高糖、高盐的食物，这些食物虽然口感好，但营养价值较低，容易导致营养不均衡。

　　要控制儿童零食的摄入。出游过程中，孩子难免想吃零食，但家长需控制零食的种类和摄入量。建议选择水果、坚果等健康零食，减少糖果、薯片等高热量、低营养价值的零食摄入。保证水分摄入同样重要，在外就餐时，要让孩子多喝水，以维持体内水分平衡，避免脱水。旅行过程中，孩子容易出汗，适量饮水有助于保持身体健康。

　　除了营养摄入，食品安全也不容忽视。家长应选择卫生条件良好的餐厅，尽量挑选新鲜食物给孩子食用。

　　周琳提醒，对于有食物过敏的孩子，在外就餐时，务必提前告知服务员，避免让孩子摄入可能导致过敏的食物。如孩子出现急性严重过敏症状，应立即就医。总之，营养和安全缺一不可，家长应让孩子吃得放心，在愉快的旅途中，让孩子健康成长。   记者黄河清报道

　　相关   专家支招“旅行性便秘”

　　本报讯 记者张晓莉报道 国庆、中秋期间，不少市民选择外出旅游，而“旅行性便秘”也成为不少人出游路上的隐忧。如何避免“旅行性便秘”？云南省第一人民医院消化内科主任医师安瑛来支招。

　　国庆长假，很多人早早规划好出行行程，然而旅途中常出现的便秘问题，却可能让畅游的兴致大打折扣。“我们跟胃肠的相处也需要平衡。”安瑛说，“如果你生活规规矩矩，胃肠道也会摸索出自己的节律，知道你几点进食、何时排便。但旅行时，这种节律容易被打破，导致胃肠道功能紊乱。”

　　安瑛介绍，旅行途中出现便秘通常由多个因素共同导致。首先是饮食改变，许多游客到异地，会尝试当地特色美食，而这些食物可能因油腻、辛辣、膳食纤维含量较少，导致胃肠道短时间内难以适应；其次是饮水减少，旅途忙碌容易让人忘记喝水，导致粪便水分不足，干结难排；另外，行程节奏变化、久坐交通工具、有意憋便等因素，也会抑制肠道正常蠕动。

　　值得注意的是，情绪紧张同样会影响消化。安瑛说，消化系统与神经系统通过“肠—脑轴”相互联系。人在紧张或压力状态下，肠道蠕动会减慢，从而引发便秘。

　　为减少旅行中的便秘困扰，安瑛建议旅途中多饮水，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。乘坐长途交通工具时适时起身活动，条件允许时尽量不要憋便，如厕时间最好控制在10分钟以内，同时保持睡眠充足、合理安排行程。

　　她分享了一个实用技巧，有些人吃完东西就想解大便，这其实是“胃结肠反射”在起作用。早餐后这种反射尤为明显，因此出行时建议在早餐后尝试排便，时间更为从容。

　　除了调整习惯，适当准备药物也是应对旅行便秘的有效方式。安瑛表示，乳果糖和聚乙二醇属于渗透性泻药，安全性高，能在肠道内形成高渗状态，保持水分、增加粪便体积，刺激排便。偶尔使用开塞露也可以，但不建议长期依赖。腹胀、嗳气、反酸、腹泻等也是旅行中常见的消化问题，安瑛建议出行者可备一些消化酶、奥美拉唑、蒙脱石散等常用药，以应对不时之需。

　　“国庆假期是出游高峰，提前做好肠道健康管理，才能让旅途更轻松、更愉快。”安瑛提醒，便秘不仅会降低旅行质量，对于有基础疾病的人群，还可能诱发严重并发症，因此务必重视。旅途中，若症状持续或加重，应及时就医。